家长必备的高中生营养食谱集锦

高中学习对孩子们来说很重要，因此家长要重视孩子的学习和生活情况，这样孩子才能学习好各门功课，下面学大教育网为大家讲解家长必备的高中生营养食谱集锦，希望对高中生学习生活有所帮助。

三餐热能分配根据高中生的学习生活，一般上午要上4-5节主课，脑细胞活动相当剧烈，早餐特别重要，质量数量都要有保证。要使早餐(包括课间餐在内)的热能摄入量占全日总热能的30%，午餐占35%-40%，晚餐占30%-35%，高中男生肌肉细胞高速增长，加上活动量一般大于高中女生，所以热能供应要比女学生多100-0300千卡。

一日的主要食品主食400-600克(16岁以上按600克)。以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。副食品肉、鱼类100~150克，鸡蛋1-2个(鸭、鹅蛋也可)，大豆及豆制品适量，新鲜蔬菜500-750克，水果150-250克，牛奶200毫升。动物肝脏、血可适量，每周吃2-3次。

每餐均应有荤有素主副食品搭配适宜，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。以早餐为例，主食(麦片、米)、副食(卤蛋、肉松或小鱼)加上适量新鲜蔬菜;其中副食也可换成煮黄豆、豆干、豆腐等豆制品。除此之外，米面混食、干稀搭配也很重要，不应在一餐中既吃稀饭又喝汤，或全吃干稠食品而无汤汁供应。例如稀饭加馒头，配鸡蛋或豆类及其他制品，比较合理。

家长必备的高中生营养食谱集锦是学大教育网为大家精心准备的，希望我们能够重视高中生的学习生活，更多的高中资讯，请查阅学大教育网。